В этой статье мы попытаемся описать что же выбрать из всего широкого ассортимента спортивного питания для набора мышечной массы, как не купить лишнего, как правильно выбрать из ассортимента магазина!  
Для начала Вам нужно определить структуру Вашего тела.

Кто вы? – эктоморф, мезоморф или эндоморф. Коротко о каждом:
Эктоморф – худощавое телосложение, узкие запястья, длинная кость, длинные мышцы, быстрый метаболизм, постоянно хочется кушать при этом масса не растет.
Эндоморф – плотное телосложение, склонен к полноте, широкие запястья, можно не кушать и набирать массу, медленный метаболизм, хорошо подходят тяжелые виды спорта.
Мезоморф – что то среднее между первыми двумя. Короткие мышцы, красивый рельеф, отлично адаптируется к любым видам спорта. Уверенно набирает вес.

Исходя из того какое у Вас телосложение мы подберем нужный набор спортивного питания для набора массы.

Эктоморф и мезоморф – для набора массы требуется гейнер. Гейнер создает условия в организме по переизбытку калорий. Именно это основное условие помогает вашему организму откладывать про запас. 200-400г гейнера в сутки дадут вам 800-1600 калорий которых так не хватает для набора веса с учетом того что Вы учитесь или работаете, нет возможности полноценного питания. Гейнер удобно размешивать в шейкере и носить собой. Порции гейнера у каждого производителя разные, мы рекомендуем употреблять не менее 100-150г сухого порошка за 1 прием. Также рекомендуем добавить к гейнеру креатин моногидрат,  покупайте упаковку 300-500г, она не дорогая, вам хватит на 30-50 дней, после чего можно сделать перерыв. Эктоморфы помните! Ваше основное правило – чем больше калорий, тем лучше, вы должны стать «мини фабрикой» по переработке пищи.
Протеин Вам покупать не стоит, и на то есть свои причины:
- протеин уже содержится в гейнере, 1порция=15-50г белка (зависит от производителя)  
- организм в качестве калорий использует белок в последнюю очередь, потому использовать протеин без углеводов для набора глупо. Протеин хорош для восстановления и роста мышц.
А вот мезоморфу можно купить протеин или гейнер, в зависимости от качества вашего тела и типа тренировок. Если у вас высокоинтенсивные тренировки мы рекомендуем Вам высокобелковые гейнеры с содержанием белка от 25% на 100г. Углеводы будут помогать Вам восстанавливаться в целом, белки помогут мышцам расти. Вы также можете использовать протеин, но Вы должны понимать, что без углеводов проводить активные тренировки сложно, потому кушайте кашу или другие сложные полезные углеводы не менее 200г/сутки. Вы также можете использовать креатин моногидрат, он подымет Ваши силовые показатели и поможет поднабрать вес.
Эндоморф – с таким телосложением чаще всего больше худеют чем набирают. Обладателям такого телосложения такие добавки как гейнер не подходят, разве что для заменителя питания. Используйте протеин как элемент вашей диеты, заменяйте приемы пищи, используйте после тренировки или перед сном (казеиновые протеины). В качестве пополнения АТФ креатин моногидрат можно использовать, но лучше использовать форму гидрохлорид. Его действие схоже с моногидратом, но он не задерживает воду, соответственно вы не набираете вес. 

 

Итак, вывод следующий, если Вы худощав или Вы просто хотите увеличить свою массу покупайте гейнер и креатин. Если лишний вес Вам не нужен и Вас интересует качество берите протеин и креатин. Если с массой у Вас все в порядке то основные добавки для Вас будут это различные виды протеина (сывороточный концентрат, казеиновый протеин) и креатин (желательно гидрохлорид). Это стандартный и основной набор!

Есть также масса добавок из мира спортивного питания которые можно добавить к стандартному набору исходя из Ваших наблюдений и пожеланий:
- витамины, помогают обменным процессам, повышают иммунитет, быстрее восстановление (зависит от витамин);
- тестобустеры (трибулус, ZMA, экдистерон,DHEA и др.), прирост силы, уменьшение периода восстановления, уверенность ;
- аминокислоты, уверенный подход к уменьшению периода восстановления и качеству мышц.

Набор массы тела длительный процесс, наберитесь терпения и сил чтобы достигнуть результата.