КАК ПРИНИМАТЬ ВСАА
Один из самых популярных вопросов, которые я слышу от своих клиентов. Способов несколько и данная статья будет описана с личным моим опытом и то что удалось услышать от моих клиентов за 8 лет работы в индустрии спортивного питания.
Для начала коротко о том, что дает нам прием ВСАА:
- предотвращение катаболизма и улучшение анаболизма;
- увеличение силовых показателей, заряд энергией;
- увеличивает гормон, отвечающий за разрушение жировой ткани;
- улучшает выработку собственного белка;
- насыщает мышечную ткань необходимыми для роста аминами
- восстановление, сохранение мышечной ткани
Принимайте ВСАА утром натощак и сразу после тренировки. Это самые важные часы приема аминокислот, ибо процессы метаболизма быстры и абсолютно готовы к работе. Также можно принимать ВСАА перед сном, дайте своему организму «материал» для восстановления, человеческий организм делает это ночью. Не вижу смысла есть ВСАА перед или во время тренировки, это не предтренировочный продукт, скорее служит для восстановления, поддержания, роста. Хотя в своей практике я встречал спортсменов, которые едят ВСАА прямо на тренировке и спорить с ними я не стану. Надо понимать, что мы все разные и каждый имеет свою схему, которую он адаптировал под свой стиль жизни, тренировки, темп. Если выработанная вами схема приносит результат значит она сугубо Ваша, нет гарантии что она подойдет вашего другу по штанге или знакомому в интернете.
Мое мнение что ВСАА нужны в периоды повышенного метаболизма утром и после тренировки. Что касается дозировок, если мы говорим про чистые ВСАА, то их прием рекомендуется от 5г за 1 прием. Если вы сушитесь, собираетесь выступать на сцене или просто добиваетесь качества то Ваш прием может достичь 10-20г за 1 прием. Чаще всего такое количество принимают выступающие спортсмены бодибилдинг, менс физик, мисс бикини и т.п. Если у вас продукт со вкусом, то нужно обязательно определить содержание ВСАА в 100% порции. Что это значит? К примеру производитель указывает что порции равна 8г, содержание ВСАА 80%, соответственно в каждой порции у вас 6-6,5г самих ВСАА, все остальное это добавки типа ароматизатора, подсластителя и т.д. Порция, рассчитанная производителем верная и полностью удовлетворит запрос Вашего организма в аминокислотах. А если порция 8г, ВСАА 40% все остальное витамины и все те же ароматы то стоит задуматься об увеличении порции вручную, я бы съедал полторы.
Надо понимать, что индустрия спортивного питания в Америке, Украине и Европе – это не только качественные разработки, но большое количество маркетинга. Есть как дешевые, так и дорогие продукты даже у одного производителя, каждый пытается найти своего покупателя на разный кошелек.
Потому будьте внимательны, включайте голову и математику покупая качественные ВСАА которые подходят именно Вам!
